Kirtan Kriya

KIRTAN KRIYA: MEDITACIÓN SA TA NA MA

Kirtin Kriya, a menudo llamado meditación SA TA NA MA, es la meditación más importante en el Kundalini Yoga. Fue una de las primeras meditaciones enseñadas por Yogui Bhajan y permanece hoy como una meditación básica recomendada para todo estudiante de Kundalini yoga. Yogui Bhajan dice que si sólo puedes hacer una meditación, ésta es la que debes hacer. Hace todo lo que necesitas. Es tu maestro. Y mientras la practicas, llegarás a comprender que es tu mejor amigo. Cualquier cosa que necesites en determinado momento, se reajustará y alineará para traer el equilibrio a tu mente y así a tu vida.

Esta meditación sirve para todo: desde romper los hábitos hasta lograr el equilibrio emocional. Te ayuda a enfocar y centrarte. Es un catalizador para el cambio porque es un limpiador espiritual muy poderoso. Podrás avanzar mucho porque estarás liberando mucho. Sé consciente de lo que estás experimentando y permite que el cambio suceda. El proceso te permitirá sacar toda tu basura interna. Si quieres mantener el status quo, no hagas esta meditación. Si estás deseoso de cambiar y dar la bienvenida a una nueva dimensión de ser en tu vida, esta es la meditación indicada.

INSTRUCCIONES:

kirtan kriya

Siéntate con la columna recta. Concéntrate en el entrecejo.

Recita SA TA NA MA. Mientras recitas presiona alternadamente el dedo pulgar con los cuatro dedos. Aprieta suficientemente fuerte para mantenerte despierto y consciente de la presión. Sigue repitiendo en un ritmo estable y mantén el movimiento de la mano a lo largo de toda la meditación.

SA junta presionando el dedo pulgar y el índice o de Júpiter.
TA junta presionando el dedo pulgar y el medio o de Saturno.
NA junta presionando el dedo pulgar y el anular o del Sol.
MA junta presionando el dedo pulgar y el meñique o de Mercurio.

El dedo de Júpiter trae conocimiento, expande nuestro campo de posibilidades y nos libera de las limitaciones.
El dedo de Saturno nos da paciencia, sabiduría y pureza.
El dedo del Sol nos da la vitalidad y vida.
El dedo de Mercurio ayuda a una clara comunicación.

Cada vez que cierras un mudra uniendo el dedo pulgar con un dedo, tu ego “sella” su efecto en tu conciencia.

Visualiza o siente cómo cada sonido individual entra por el chakra de la coronilla en el tope de la cabeza, baja a través del medio de la cabeza y sale al infinito a través del tercer ojo. Esto es muy importante y debe hacerse con cada sonido. Es una parte esencial del proceso de limpieza. Si no haces esta parte de la meditación, puedes experimentar dolor de cabeza.

Mientras haces la meditación, puedes experimentar visiones del pasado como una película en la pantalla de la mente. Permíteles danzar delante de tus ojos y libéralos con el mantra. Ésta es parte de la limpieza de la mente subconsciente. Si surgen emociones, también puedes incorporarlos en el canto, es decir que si sientes ira, canta sacando la ira. Cualquier cosa que experimentes estará bien. No intentes evitar o controlar tus experiencias. Simplemente observa lo que está pasando y vívelo. Esto es parte del proceso limpiador.

TIEMPO – VERSIÓN DE 31 MINUTOS

Durante los primeros 5 minutos recita en VOZ ALTA. (La voz humana.)
Durante los segundos 5 minutos recita en SUSURRO audible. (El lenguaje de los amantes.)
Durante los próximos 11 minutos recita SILENCIOSAMENTE. (El idioma de lo divino)
Mantén el movimiento de los dedos, la L en la cabeza y el movimiento de la lengua.
Luego 5 minutos en SUSURRO.
Termina con 5 minutos en VOZ ALTA.

En el último minuto, escucha el mantra en tu interior y experimenta la L en la cabeza. No hagas los movimientos de los dedos. Óptimamente esta meditación se hace durante 31 minutos. También puede hacerse durante 62 minutos duplicando los tiempos.

VERSIÓN DE 11 MINUTOS

También puede hacerse en tiempos más cortos. Yogui Bhajan ha dicho que durante este tiempo estresante debe hacerse por lo menos durante 11 minutos todos los días.

Para la versión de once minutos haz 2 minutos en VOZ ALTA
2 minutos en SUSURRO audible
3 minutos cantando SILENCIOSAMENTE.
Mantén el movimiento de los dedos, la L en la cabeza y el movimiento de la lengua.
2 minutos en SUSURRO.
2 minutos en VOZ ALTA.

Luego siéntate en silencio y escucha tu interior, oye el mantra y experimenta la L en la cabeza. No hagas los movimientos de los dedos.

Finalmente, inhala profundamente, levanta los brazos arriba en el aire y agita vigorosamente los brazos y los dedos. Puedes involucrar el cuerpo entero y la columna. Exhala.

Repite 1 o 2 veces más si lo deseas. Ésta es una parte importante de la meditación porque ayuda mover y liberar la energía en el cuerpo. Relájate durante unos minutos antes de continuar tu día. O relájate sobre tu espalda. Si es antes de acostarse, simplemente ve a dormir.

NOTAS AL PIE Y REFERENCIAS
*1 Kundalini Yoga: The Flow of Eternal Power, Shakti Parwha Kaur Khalsa, Berkley Publishing Co. 1996. p. 104. Transitions to a Heart-Centered World, by Gururattan Kaur Khalsa, Yoga Technology Press.

Meditación para un corazón tranquilo

¡Sat Nam!

Esta semana hicumos una meditación perfecta para principiantes pués permite que cada uno la haga a su ritmo y vaya mejorando poco a poco. Es una meditación sencilla, tranquilizante y que recomiendo con mucho placer. ¡A disfrutar!…

Postura: siéntate en la postura fácil o en una silla, con la espalda recta.

Ojos: casi cerrados (abiertos a una décima parte) o mira hacia adelante con los ojos medio abiertos.

Respiración: Inhala lenta y profundamente por la nariz. A continuación, retén la respiración tanto tiempo como puedas. Después exhala por la nariz de forma suave y gradual dejando escapar todo el aire. Cuando hayas vaciado totalmente el aire, retén la respiración con los pulmones vacíos.

Mudra: coloca la mano izquierda en el centro del pecho a la altura del centro del corazón. La palma debe quedar plana sobre el pecho con los dedos en horizontal y señalando hacia la derecha. La mano derecha como si fuera a prestar juramento y las yemas de los dedos índice y pulgar juntas, en GYAN MUDRA. Mantén la palma de la mano hacia delante, el codo relajado cerca del torso y el antebrazo en posición perpendicular al suelo.

meditación corazón tranquilo

Tiempo: de 3 a 31 minutos

Final: inhala y exhala con fuerza 3 veces.

COMENTARIOS: La fuerza sutil del prana se encuentra en los pulmones y en el corazón. La palma izquierda se coloca en la sede natural del prana. Crea una profunda calma en ese punto. La mano derecha, que controla la acción y el análisis, realiza un mudra receptivo y relajado y se encuentra en la posición de paz. Toda la postura induce un sentimiento de tranquilidad. Esta meditación terapéutica crea técnicamente un punto tranquilo para el prana y el centro del corazón. Desde un punto de vista emocional, añade una clara percepción sobre las relaciones con nosotros mismos y con los demás. Si te sintieras incómodo en tu trabajo o con una relación personal, siéntate y haz esta meditación entre 3 y 5 minutos antes de decidir cómo actuar. Después actúa de todo corazón. Esta meditación es perfecta para principiantes. Abre la conciencia de la respiración y tonifica los pulmones y el corazón. Se trata de una meditación terapéutica de gran valor.

Meditación Reflejo resolvente de conflicto interno

¡Sat Nam!

Dedicamos el mes de febrero a practicar meditaciones. Estas dos últimas semanas hemos hecho meditaciones sin mantras y que trabajan sobretodo nuestra capacidad aeróbica. Para que podéis seguir practicando en casa, os dejo la meditación que hicimos esta semana. Y si quieres descubrir más meditaciones sigue viniendo a las clases ;).

Meditación Reflejo resolvente conflicto interno

Siéntate en una postura fácil, con una ligera cerradura de raíz (Jalandhar)

Ojos: Cerrar los ojos a 9/10 (nueve décimos).

Mudra: Coloca las manos sobre el pecho, con las palmas en el torso a la altura de los senos. Los dedos apuntan unos hacia los otros, transversalmente.

reflejo resolvente conflicto interno

Respiración: La clave de esta meditación es la atención a la respiración. Inhala profundamente y por completo durante 5 segundos. Exhala por completo durante 5 segundos. Mantén el aliento fuera por 15 segundos, mediante la suspensión del movimiento del pecho mientras jalas el ombligo y el abdomen.

Tiempo: Comienza con 11 minutos. Aumenta a 31 ó 62 minutos.

Para finalizar: Inhala profundamente y estira los brazos por encima de la cabeza. Relaja la respiración y agita los brazos y las manos durante 15-30 segundos. Relájate.

Comentarios: Esta es una forma de terapia humanológica antigua. A menudo nos confundimos y nos mantenemos en un punto muerto cuando los conflictos internos bloquean nuestra capacidad de pensar y actuar con claridad. En estos momentos, el prana de la mente, o energía, se dispersa y se distribuye de una manera trastornada. Este patrón de respiración mantiene el aliento fuera tres veces más de lo que se sostiene dentro. Por lo tanto, el cuerpo siente la falta de prana en áreas vitales de funcionamiento y se pregunta cómo puede reorganizarse de forma rápida y óptima para responder a esta amenaza a la supervivencia. Las fibras del cuerpo pránico se extienden y re-canalizan el prana para formar un nuevo patrón lleno de claridad y potencial de acción. Tu computadora incorporada puede calcular tus recursos totales y el nivel de desafío, para luego diseñar una estrategia para preparar y utilizar la mente y el cuerpo de manera eficaz. Esta meditación resuelve muchos conflictos y es un reflejo automático para la supervivencia. El conflicto interno es el resultado del exceso o de una perturbación del prana. El efecto es cierto, gradual y sencillo. Sé honesto con el tiempo de la respiración y la meditación a será honesta contigo.

Fuente: Yogui Bhajan, El Maestro de la Era de Acuario

Meditación: Escudo para el corazón

¡Sat Nam!

Esta semana en clase hicimos dos kriyas: la kriya para despertarse en la mañana como calentamiento y otra para la glándula pituitaria. Hemos terminado la clase con una meditación que se llama “Escudo para el corazón”.

Meditación Escudo para el corazón:

POSTURA: siéntate en postura fácil con la columna alineada.

MUDRA: mano derecha en gyan mudra activo (dedo índice enrollado debajo del pulgar, el resto de los dedos estirados y juntos), la muñeca derecha descansa sobre la rodilla derecha.

El brazo izquierdo está doblado y relajado quedando la mano izquierda a 15 centímetros del corazón con la palma de la mano hacia el cuerpo, el pulgar y el resto de dedos juntos, rectos y activos.

ENFOQUE: concéntrate en la mano como un escudo para tu corazón. Sintiendo el campo electromagnético entre la mano y el corazón.

Para comenzar inhala y exhala profundamente tres veces y tras la siguiente inhalación comienza a cantar el mantra: Sat narayan wahe guru, Hari narayan sat nam.

Escudo para el corazón

TIEMPO: 3, 5 o 7 minutos, no sobrepases el tiempo indicado.

COMENTARIOS: Cuando te sientas cansado y sientas que nada va a salir bien esta es tu herramienta. ¡Pero no lo hagas más de lo indicado! Solo hazlo de tres a siete minutos en absoluta calma.

Según te concentres en el escudo de tu mano sentirás calor, energía que va a través de tu mano hacia el centro del corazón (no te concentres en ningún punto de la cabeza).

SOBRE EL CHOTEI PAD MANTRA: ”SAT NARAYAN WAHE GURU, HARI NARAYAN SAT NAM”

Cantar este mantra te da paz interna, felicidad y buena fortuna. Te hace intuitivamente claro y puro en tu conciencia, te vuelves majestuoso al cantarlo.

Puedes escuchar el mantra por Mirabai Ceiba aquí.

Fuente: Gururattan Kaur Khalsa y Ann Marie Maxwell, Transitions to a heart- centered world throught the kundalini yoga and meditations of Yogui Bhajan

El Adi Mantra completo como meditación individual

¡Sat Nam!

La clase de esta semana terminó con una meditación con el Adi Mantra completo. El Adi Mantra es el mantra que cantamos al inicio de las clases (o práctica) de Kundalini Yoga. Adi significa primero y Mantra proyección creativa de la mente a través del sonido. Así que Adi Mantra representa la primera acción creativa. Al cantar este mantra los ejercicios y meditaciones que practicas se guían por tu conciencia superior y por todos los maestros. Te hace más sensible y receptivo a los mensajes de tu cuerpo, mente e intuición.

Sin embargo si lo que necesitas es guía individual entonces utiliza el Adi Mantra completo. La forma completa del mantra te inmerge en una conciencia y una guía para tu situación personal. También es excelente para adquirir perspectiva y dirección.

adi mantra completo com meditacion individual

Cómo hacer la meditación:
* Siéntate en postura fácil con un ligero jalandhar bandh (cerradura del cuello que se hace llevando la barbilla cerca del cuello).
* Enfoca tus ojos en la punta de la nariz.
* Trae ambas palmas enfrente del centro de corazón y dirigidas hacia arriba. Junta los lados de las palmas, a lo largo de los dedos meñiques, como si fueras a recibir algo en ellas. Haz gyan mudra con cada mano.
* Canta todo el mantra de 3 a 5 veces en una respiración. Mantén un número constante de repeticiones por respiración.
                                 Ong namo, guruu dev namo,
                                 Guruu dev namo, guruu devaa
* Continúa de 11 a 31 minutos. Yogui Bhajan no restringió períodos de práctica más largos.

Puedes encontrar más detalles sobre esta meditación haciendo clic aquí.

Puedes escuchar una versión del mantra aquí.

Fuente: Yogui Bhajan, El maestro de la Era de Acuario