Serie para el estado mental y la paranoia

¡Sat Nam!

Esta semana en clase trabajamos la “Serie para el estado mental y la paranoia”. La paranoia es un efecto de un aura débil. El aura – según la anatomía yóguica – es nuestro séptimo cuerpo. En Kundalini Yoga hablamos de diez cuerpos, o sea, creemos que aparte de nuestro cuerpo físico tenemos también tres cuerpos mentales (mente negativa, positiva y mental) y seis cuerpos energéticos (alma, línea de arco, aura, cuerpo prânico, cuerpo sutil y cuerpo radiante). Cada cuerpo tiene talentos específicos que se manifiestan cuando están fuertes, y ciertas tendencias deficientes que sobresalen cuando están débiles. Una práctica regular y sincera de Kundalini Yoga es uma manera comprensiva para trabajar en todos los cuerpos.

El aura es entonces el séptimo cuerpo – el campo electromagnético que rodea a tu cuerpo. El aura es tu protección, tu escudo. Puede atraer positividad y repeler la negatividad (negativididad por parte de otras personas o situaciones) y la enfermedad. Si tu aura está débil, entonces, puedes ser paranoico y carecer de autoconfianza, y la negatividad puede penetrar en la psique y en el cuerpo físico. La clave para equilibrar este cuerpo es meditar y vestir ropa blanca hecha de fibras naturales.

Serie para el estado mental y la paranoia

1. En postura fácil, extiende los brazos derechos hacia los lados y cierra los dedos sobre las bases de las palmas, apuntando los pulgares hacia arriba. Aplica la cerradura de cuello y gira las manos desde las muñecas de manera que los pulgares apunten hacia atrás, arriba, al frente, abajo y atrás sucesivamente, continuando con respiración poderosa por 7-8 minutos. Este ejercicio trabaja en la pituitaria y rompe la paranoia.

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2. En la misma postura, dobla los codos y arquea las manos casi hasta tocar los hombros con los pulgares en la inhalación, y luego regresa afuera al exhalar, un ciclo por segundo, con respiración poderosa por 2 minutos. Para estimular la glándula pituitaria.

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3. Flexiones espinales en postura fácil. Inhala arqueando la espalda hacia el frente (ombligo y pecho al frente), y jala el cuello fuertemente hacia atrás y hacia arriba, luego exhala, contrayendo la espalda, empujando la barbilla hacia afuera ligeramente. Procede lentamente 1-2 segundos por ciclo, por 4 minutos. Estimula el equilibrio de la tiroides y la paratiroides y promueve la pérdida de peso. Hecho correctamente, te mantendrá viéndote joven.

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4. Aún en postura fácil, extiende las manos hacia los lados de nuevo, palmas hacia arriba, y al exhalar trae las manos a los hombros. Inhala y levanda los codos tan arriba como puedas, levantando los hombros y toda la columna. Exhala y baja los codos, inhala, extiende las manos hacia afuera, etc. Un ciclo toma 2 segundos. Continúa por 3-4 minutos, cantando mentalmente (y coordinando) con respiración poderosa: HAR, HAR, HAR

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5. Acuéstate sobre la espalda con los brazos relajados a los lados del cuerpo. Con los tobillos juntos, levanta los pies a unos 15 centímetros del suelo, manteniendo las rodillas sin doblar y apuntados los dedos; empieza a respirar larga, profunda y poderosamente desde el ombligo por 2-3 minutos. Trabaja sobre el bajo abdomen y el ombligo.

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6. Aún sobre la espalda, coloca las manos debajo de los glúteos, palmas hacia abajo, y cruza las piernas al nivel de los tobillos, manteniéndolas derechas. Inhala y sube las piernas a 90º, exhala y bájalas rítmicamente con respiración poderosa por 3 minutos. Invierte la manera de cruzar los tobillos si lo necesitas. Remueve el exceso de agua en el cuerpo.

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7. Acostado(a), separa las piernas y levanta ambos brazos a 90º, palmas viendo hacia los pies. Inhala y siéntate tocando los dedos de los pies con las manos al exhalar. Inhala y baja al piso nuevamente, coordinando el movimiento con la respiración por 6 minutos. Este ejercicio trabaja en el hueso pélvico y remueve los sentimientos de paranoia.

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8. Postura de puente. Siéntate colocando las manos al lado de las caderas, los dedos hacia los pies, codos estirados. Dobla las rodillas llevando los pies hacia los glúteos, y levanta el torso de manera que el cuerpo se eleve y forme una línea paralela al suelo de las rodillas a los hombros, con los brazos y las pantorrillas en ángulo recto. Con la barbilla sumida en el pecho, sube y baja el cuerpo por 3-4 minutos. Trabaja en los glúteos y las caderas y te mantiene joven.

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9. Misma postura que el anterior, pero la cabeza hacia atrás paralela al resto del cuerpo. Abre la boca y saca la lengua con respiración pesada. Esta es la postura de león invertida. Continúa por 1-2 minutos, luego empieza a gruñir como león, permitiendo que vibre la parte de atrás de la lengua como si hicieras gárgaras. Continúa poderosamente por 1 minuto. Es un preventivo contra el resfriado común.

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10. En postura fácil, canta “Nobility” por 4-5 minutos o respira largo y gentilmente por el mismo tiempo.

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11. Entrelaza los dedos en cerradura de Venus con los pulgares tocándose y apuntando hacia atrás. Levanta los brazos sobre la cabeza formando un halo con tus manos. Enfoca los ojos en la punta de la nariz y respira a través del punto del ombligo. Escucha la cinta “Jaap Sahib” y canta, copiando el sonido exacto, o respira larga, profunda y gentilmente por 9 minutos.

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Fuentes:
* Gururattan K. Khalsa, Ph.D., Relax & Renew with the Kundalini Yoga and Meditations of Yogi Bhajan
* Yogi Bhajan, El maestro de la Era de Acuario

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Kriya vitalidad mental y física

¡Sat Nam!

Esta semana en clase hicimos una kriya para la vitalidad física y mental que puedes consultar aquí. Es una kriya que trabaja bastante el tercer chakra localizado en la zona del punto del ombligo (en nuestro bajo abdómen). Este chakra – llamado manipura – es el centro del poder personal y del compromiso, la voluntad, el valor, la perseverancia. Cuando está equilibrado produce un sentido fuerte de poder personal y voluntad equilibrada, más motivación por la vida, capacidad para tomar decisiones, buena auto imagen y salud, la habilidad de inspirar a los demás, capacidad para expresar las emociones cuando es conveniente, la risa, la alegría. Da la seguridad en uno mismo. ¡Estos son algunos de los motivos porque lo trabajamos tanto en nuestras clases!

En los últimos ejercicios trabajamos más el triangulo superior de los chakras, logrando que nuestra intuición y poder de concentración se desarrolle – con el objetivo de buscar que nuestra mente neutral predomine. La mente neutral nos permite ser más concientes y encarar la vida de una forma más sensata. Al dejar que la mente neutral sea más predominante dejamos que la acción elimine la reacción. Al no reaccionar evitamos hacer cosas de que más tarde nos arrepentimos.

Tercer Chakra

Esta kriya está recomendada para quien quiere trabajar el quinto cuerpo – el cuerpo físico o el número del Maestro. Este número está presente en la numerología tántrica de las personas nacidas en mayo, o en los días 5, 14 y 23.

Un resumen sobre el quinto cuerpo:
– El vehículo a través del cual vives totalmente en la tierra.
– Se asocia con Sacrificio, Equilibrio, Maestro.
– Cuando está equilibrado: representa al Maestro que es capaz de hacer abstracciones y explicarlas a cualquiera. Habilidad para equilibrar todas las partes de la vida eliminando extremos como la pereza o el fanatismo.
– Cuando está desequilibrado: Uno tiende a ser rabioso, envidioso e ingrato. Realidades interiores y exteriores en desequilibrio. Problemas para expresarse verbalmente. Miedo de estar en la posición de profesor.
– ¿Cómo equilibrarlo? Hacer ejercicio regularmente. Enseñar.

¿Quieres saber más sobre la numerologia tántrica? Puedes hacerlo en esta página.

…¿y por qué se despiertan tan temprano?

¡Sat Nam!

Poco a poco vamos sabiendo un poco más sobre el estilo de vida de Kundalini Yoga. Primero hemos descubierto porque se visten de blanco, luego entendimos porque se cubren la cabeza y hoy vamos a saber porque se despiertan temprano para su sadhana.

Sadhana significa una práctica de autodisciplina que le permite a uno expresar el Infinito dentro del ser de uno. Es un tiempo, cada día, para notar los patrones que nos alejan de la conciencia superior y para transcender esos patrones. Sadana es una actividad consciente. Conscientemente, decidimos levantarnos , ejercitar el cuerpo y meditar.

Las 108 escrituras yóguicas llamadas Upanishads piden por lo menos dos horas y media de sadhana antes de la salida del sol. La duración de dos horas y media se determina por la ley del karma: todo lo que das, lo recibes de vuelta diez veces más. Por tanto, si le dedicas un décimo de cada día a tu conciencia superior, tu día entero se cubre por la energía retornante.

Es importante hacer ejercicio antes del amanecer porque el ángulo del Sol con la Tierra es muy bueno para la meditación. También, hay mucho prana en estas horas y los ritmos corporales están más preparados para soportar una purificación física. Pocas personas están despiertas y ocupadas, así que el desorden y el bullicio de las actividades diarias no interfieren con tu práctica.

sadhana

En la meditación estamos limpiando los miedos del subconsciente. Mientras cada miedo surge y lo observamos con neutralidad, el miedo pierde su poder sobre nosotros. La mayoría de los miedos se aprendieron en un momento particular del día. Así que estos miedos tienden a ocurrir con mayor intensidad a la hora del día en el que originalmente se experimentaron. Meditando a la hora de sadhana, lentamente, atraemos las ansiedades de todas las otras partes del día. Normalmente, reaccionamos a las ansiedades en sus tiempos y condiciones. En la meditación, los efectos de viejos miedos llegan a nosotros en nuestro tiempo y bajo nuestras condiciones. Puesto que llegan en el mismo tiempo cada día, se vuelve cada vez más fácil tratar con cada uno. La meditación matinal limpia las preocupaciones y proyecciones diarias de tal manera que no se puedan acumular más miedos subconscientes de largo plazo.

Te animamos a hablar con tu prof de Kundalini Yoga sobre la sadhana y participar en una. Al final sólo lo que experimentas es verdad.

Fuente: Yogui Bhajan, El maestro de la Era de Acuario

El Punto del Ombligo

¡Sat Nam!

Esta semana hemos hecho la Kriya “Ajustando el punto umbilical”. Por eso os dejaremos alguna información sobre este punto tan importante en la tradición yóguica.

El punto umbilical está descrito en los Upanishads* como sigue:

“En el centro del estómago, el centro umbilical descansa en el chakra conocido como manipura. El punto del ombligo se encuentra entre el ombligo y el último hueso de la columna vertebral, con la forma de un huevo de pájaro. Este encierra dentro de sí mismo el punto inicial de los 72.000 nervios, de los cuales 72 son vitales, y de estos 72, hay diez que son los más importantes.”

El punto del ombligo no corresponde al ombligo, aunque está relacionado con él. El centro en sí es etéreo, unas pocas pulgadas debajo y enfrente de la columna inferior. Tiene una función muy importante, puesto que miles de canales portadores de la fuerza vital del cuerpo, convergen a través de este cuerpo, y pueden tener allí el inicio y el ajuste de sus diferentes corrientes, proporciones e intensidades de flujo.

Hay diferentes causas para el desplazamiento del punto del ombligo: una distribuición impar del peso corporal o sobrepasarse al comer, por ejemplo. El mejor ejercicio para ajustar este punto es hacer la postura del estiramiento cada día.

postura estiramiento

¿Cómo hacer postura de estiramiento? Túmbate sobre tu espalda. Lleva la barbilla al cuello, retrayéndola, y abre el pecho. Junta tus piernas como si fueran una y estira tus pies. Pon fuerte tu bajo abdomen. Inhala y exhalando sube tu cabeza y los pies unos 15 cm del suelo. Mira tus pulgares y mantén ahí tu concentración. Si tienes el abdomen debil y te empiezan a doler las lumbares, pon tus dos manos por debajo de las lumbares bajas (en el inicio de los glúteos) haciendo de palanca.

*Upanishad designa a cada uno de los más de 200 libros sagrados hinduistas escritos en idioma sánscrito entre los siglos VII y principios del siglo XX.

Fuente: Yogui Bhajan, El maestro de la Era de Acuario

El yoga y la mente

¡Sat Nam!

Esta semana hicimos en clase una kriya para el equilibrio de la mente, así que ¿por qué no un post sobre el yoga y la mente?

Es cuando nos sentamos en la clase de yoga que más nos damos cuenta de cómo a nuestra mente le gusta deambular. Igualmente, cuando intentamos meditar, una muchedumbre de pensamientos bombardea nuestra cabeza. Y, ¿qué podemos hacer? Pues no mucho más que observar los pensamientos y apoyarnos en los puntos de concentración – la respiración, el mantra, el entrecejo, etc – para volver al estado meditativo. Lo que no podemos hacer es esperar que nuestra mente se detenga. ¿Por qué habría ella de hacerlo?

Pues si nuestra mente no se puede detener, lo más inteligente es aceptarlo y aprender a vivir con ella. Luchar contra su naturaleza sólo aumentará sus ganas de deambular todavía más.

¿Cómo ayuda el Yoga al equilibrio de nuestra mente? La respiración consciente practicada en yoga propicia un sentimiento de bienestar y de calma que por su parte produce un efecto de claridad mental. Este efecto intensifícase con el equilibro glandular, lo cuál es uno de los beneficios de practicar yoga. Cada kriya trabaja en el sistema endocrino de nuestro cuerpo, mejorando el equilibrio glandular de nuestro cuerpo. Y bien, sin hablar de los inumerables ejercicios que al exigir coordinación acentúan el equilibrio entre los dos hemisferios cerebrales.

Por otra parte, la constante exigencia de concentración en un mantra, en la respiración o en el entrecejo, propicia el desarrollo de la capacidad de enfocar la concentración mejorando la eficacia y eficiencia mental. Esto es también uno de los beneficios de la meditación cómo lo son el desarrollo del lóbulo frontal y el fomento de la claridad y conciencia mental y de la capacidad para estar presente.

Y claro, no nos olvidemos que el reto de hacer algunos ejercicios físicos nos ayudan a entrenar la mente a afrontar los retos diarios. Al vernos en una situación difícil (sea un ejercicio que cuesta o la posibilidad de ser promocionado en el empleo) aprendemos a NO decir “no puedo” y a seguir adelante, fomentando el desarrollo de uma mente más positiva.

Mucho más hay que decir sobre la mente, pero bueno, espero que este post sirva para aumentar vuestra curiosidad ;).

Zen balance

 

Fuente: Yogui Bhajan, El maestro de la Era de Acuario